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养肺关键期!老年朋友要多做呼吸操

发布日期:2019-12-11 浏览次数(30)

冬季是呼吸系统疾病高发期,高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。冬季为什么会成为呼吸道疾病的高发期呢?

温度低是一方面,温差变化大是更主要的原因。严格上来说,寒冷并不会直接导致这些疾病。但由于天气突然变冷,很多人没有注意到季节的转化,不注意添衣保暖等而受凉,加上免疫力比较差,就容易发生呼吸道感染,进而诱发如支气管哮喘、急性支气管炎等各种呼吸道疾病。




冬季养肺工作要提上日程了,肺主呼吸,我们必须得重视。尤其是老年人,锻炼肺活量是必需的。很多人不爱养生是怕麻烦,那我就给大家推一个简单的养肺方法——呼吸操,随时随地都能做,还能保护你的肺健康。

身体的强弱取决于气血的旺衰,而气血的基础就是呼吸。肺活量越大,说明身体越健康,寿命越长。正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升,肺活量随年龄增长而下降,每10年下降9~27%。老年朋友应有意识地锻炼肺活量,提高心肺功能。

 



呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势。

 

卧式呼吸操:老人仰卧于床,双手平放身侧,握拳,肘关节屈伸5~10次,然后平静深呼吸5~10次。两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次。接着,两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,进行5~10次。最后,腹式呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,进行5~10次。

 

坐式呼吸操:老人坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4~8次,屈时吸气、伸时呼气。然后,平静深呼吸4~8次。接着,展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。双手抱单膝,抬膝压胸时吸气,放下膝盖时呼气,左右交替4~8次。双手搭同侧肩,上身左右各旋转4~8 次,旋转时吸气、恢复时呼气。

 

立式呼吸操:两脚分开与肩同宽,双手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩,一手平伸旋转上身,左右交替各进行4~8次,旋转时吸气、恢复时呼气。然后,双手叉腰,交替单腿抬高4~8次,抬起时吸气,恢复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。最后,隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。

 

学会了上面的呼吸操,相信老人的心肺会更健康。但注意锻炼时要量力而行。呼吸操不是剧烈运动,要循序渐进,肺功能较差的老人,不要急于求成,贵在坚持,每天练习1~2次即可。

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