民间有俗语说

据调查了解，中国各类人群的睡眠状况均不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。对于老年人来讲，睡眠不好更会引起多种老年疾病的患病的几率增高。在“世界睡眠日”到来之际，3月17日上午，乐山老年病专科医院三名睡眠专科专家坐镇门诊开展义诊活动，针对睡眠问题进行免费的咨询和指导。

熬夜成日常

白天睡不醒，晚上睡不着似乎是当下许多人的一种通病。当日前来咨询的大部分中老年人均表示躺上床之后仍旧有玩手机、看电视的习惯，他们常会牺牲掉睡眠时间，在睡前玩手机、追剧、打游戏，总觉得白天上班占据了一天多数的时间，舍不得用睡觉来结束一天的生活。大部分市民都清楚熬夜、晚睡会对健康带来影响，但是却改正不了。“差不多11点半就躺床上了，可是就是睡不着，哪怕已经困到不行了，但是一躺床上就又精神了。”前来咨询的何女士谈到，每次她试着早点休息，又忍不住继续玩手机，最后还是要到凌晨2点多才舍得睡。

参与义诊的吴艳丽医生谈到，大多数人睡不好，电子产品正是“元凶”，像这类情况主要发生在20-55岁年龄段。“经常熬夜会出现内分泌失调、记忆力下降、疲劳、免疫力下降、胃肠疾病等可能性，老年人熬夜更会提早出现老年痴呆，增加早亡风险。”

老年人睡眠误区

睡眠对于老年人而言，是不可或缺的。高质量睡眠是身心健康的保证，更是有利于延年益寿的。对于60岁以上老年人，每天睡7小时左右为最佳。

“年老自然睡得少”、“睡得多才是睡得好”，这是老年人当前需要的警惕两个睡眠误区。老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，夜晚睡觉时间相较年轻人会减少，但并不等于睡眠达到足够时间。所以一天内可以有几次小睡，补足睡眠时间。相反，很多老年人认为睡眠不足影响健康，因此过分恋床，睡眠时间过长，反而使体能下降越多，进而加速身心衰老。研究表明，每天总睡眠时间超过9小时的老年人，不仅不会精力充沛，反而情绪低落、出现反常心理。

应对失眠，老年人得注意

医院睡眠专家李俊医生表示，老年人应对失眠得改善生活习惯，但是与年轻人有一定区别。年轻人适宜每天进行20-30分钟的剧烈运动，而对于年迈的老人来讲，舒缓的运动更为适合，例如广场舞、太极拳。她建议，老年人饭后不要饮用浓茶、咖啡等。不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。“一些老年人因为疾病，需长期服用降压、抗生素等药物，部分药物会导致失眠，对于这类药物，则需避免睡前服用、或是在医生的指导下减少剂量，缓解因药物而导致的失眠。”

李俊医生认为，长期失眠相比药物治疗对身体造成的危害更大，不少临床实践证明，失眠的患者癌症的发生率比拥有良好睡眠的人高很多，适当的进行药物治疗是可取的。“目前，国内外都将非苯二氮卓类安眠药作为临床治疗首选，这类药物副作用明显优于苯二氮卓类，较安全的安眠药包括唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等。”