进入冬季以后，除了气温整体下降以外，昼夜温差的加大更容易让大家忽视气温的变化，而导致受凉。如果，再加上机体本身的免疫力减弱，就容易发生呼吸道感染，进而诱发各种呼吸道疾病，例如感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等。

肺活量是衡量呼吸系统功能的重要指标。正常成年男子的肺活量约3500~4000毫升，成年女子约2500~3000毫升，肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9％~27％。老年朋友应有意识地锻炼肺活量，提高心肺功能。

小编今天给大家介绍一个锻炼肺活量的简单方法——呼吸操，随时随地都能做，还能保护你的肺健康。

呼吸操的动作分为卧、立、坐3种姿势：

卧式呼吸操

仰卧于床，双手平放身侧，握拳，肘关节屈伸5~10次，然后平静深呼吸5~10次。两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5~10次，然后两腿交替进行膝关节屈伸5~10次。

接着，两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，进行5~10次。

最后，腹式呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，进行5~10次。

坐式呼吸操

坐于椅上或床边，双手握拳，肘关节屈伸4~8次，屈时吸气、伸时呼气。然后，平静深呼吸4~8次。

接着，展臂吸气、抱胸呼气分别进行4~8次。双手抱单膝，抬膝压胸时吸气，放下膝盖时呼气，左右交替4~8次。双手搭同侧肩，上身左右各旋转4~8 次，旋转时吸气、恢复时呼气。

立式呼吸操

两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气。

然后，双手叉腰，交替单腿抬高4~8次，抬起时吸气，恢复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。

最后，隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。

学会了上面的呼吸操，相信您的心肺会更健康。呼吸操不是剧烈运动，但是也要循序渐进，肺功能较差的老人，不要急于求成，贵在坚持，每天练习1~2次即可。