认识睡眠恐惧症

最近朋友圈有很多朋友为失眠带来的一个问题困扰：那就是怕天黑、怕进卧室、怕看到枕头、怕看到钟表，还有个网友说：“失眠真的很痛苦，白天精神差，晚上睡不着，有时候想死的心都有了”，还有一个朋友说失眠都有2年了，最严重的时候连续一周眼都不能闭一下，看了很多医院，吃了很多安眠药，到最后都快崩溃了；这到底是为什么啊？带着这个问题，我们咨询了乐山市老年病专科医院抑郁门诊的副主任医师宋长江老师。

宋长江老师告诉我们：这群人是患上了“睡眠恐惧症”。

睡眠恐惧症

睡眠恐惧症是恐惧性神经症的一种，它区别于一般意义上的失眠症，一到就寝的时间就产生一种恐惧的心理，总担心自己睡不着，并伴随着焦虑、心慌、口干舌燥等症状。一般来说，睡眠恐惧症患者要比失眠患者痛苦很多，因为他们已经不能用常规药物或者“数羊群”等方法让自己入睡，而必须向心理医生求助。

宋老师，我经常做梦是怎么一回事？这样会造成睡眠恐惧症吗？

人做梦分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片段不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量；另一种是你虚构的梦境，不管此虚构梦境是否真实，都说明你的睡眠质量非常好，就跟不做梦的深睡眠效果是一样的，你的大脑得到了非常充足的休息；所以经常做梦的睡眠不一定都是没有质量的睡眠，只要你了解做梦是怎么回事，并放松心情，就不会因经常做梦而影响休息，进而出现睡眠恐惧症。

那我们应该怎样正确看待睡眠恐惧症？

睡眠问题虽说看上去不算什么大问题，但是千万不要忽视了它的“杀伤性”；睡眠不好对身体的伤害非常大，它可能导致身体多器官的不适，但也不要对此有太多负担；

1、以顺其自然、平和的心态来面对生活，坚持以健康的生活原则要求自己，对于调节睡眠恐惧症有所帮助；

2、坚持积极乐观的人生态度，长期失眠产生的睡眠恐惧症会导致注意力不集中，削弱应激反应，面对突发状况判断力下降，甚至造成意外的发生，积极乐观的人生态度有利于人们产生积极的思维，使注意力更加集中，更好地应对突发事件；

3、学会自我调节，无论什么原因导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，学会缓解压力，积极锻炼身体，适当吃一些对睡眠有利的食物（如蜂蜜水、牛奶、香蕉等），安眠药切记在医生指导下服用。

4、睡前适当活动，如做头部按摩、舒展筋骨、睡前泡脚都能放松精神，提高睡眠质量，睡眠恐惧症就会减轻或不药而愈。

5、按时睡觉，人的最佳睡眠时间是夜里0点到2点，这段时间如果没有休息好，不管白天睡几个小时都补不回来，所以至少要保证夜里11点前躺在床上。

人生活在社会上，睡眠易受很多主客观因素的影响，我们要学会调节心态，合理饮食，适当运动，方能提高睡眠质量。