“节后综合征”，你中招了吗？

九月白露接秋分，寒露霜降十月全。白露秋分已过天气逐渐转凉，国庆中秋将至，然而，很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，节日后遗症、旅游后遗症、上班恐惧症、睡眠紊乱、美味综合症等症状层出不穷。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。怎样应对节后综合症呢？节后综合征是人们在大假（如：国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理的表现。如提不起精神，上班的工作效率低，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。在众多人群中，上班族、老人和小孩是最易产生明显节后综合征的群体，有哪些具体症状？如何应对、排除节后综合征？ 上班族：经过连续几天的吃喝玩乐，生物钟打乱，上班族容易出现疲倦、焦虑、郁闷、烦躁、对上班恐惧等情绪，甚至出现神经性厌食，消化不良等情况。 应对方法：适当深呼吸，静心思考上班后应该做的事，尽快调整心理状态适应工作，可轻轻按摩头部、适当伸展四肢，或闲暇时做其他小事分分心、听听音乐等放松心情，调整情绪；饮食上尽量吃清淡的饭菜及新鲜蔬果，让肠胃适当休息，配合吃一些健胃消食片或山楂片；饭后经常步行、慢跑、做体操等，做一些有氧运动。 　　老人：节日期间，儿孙绕膝，热热闹闹，许多留守家中的老人也能享受到短时间的欢聚和幸福。假期一完，老人们一下难以适应这种团圆后的孤独、热闹后的安静，大多数老人节后易变得焦虑、孤独和忧郁甚至消化不良、厌食等。　 应对方法：鼓励老人多出门和身边的邻居谈心、聊天、锻炼身体，积极参加社区、社会团体组织的活动等；儿女要理解老年人的心理落差，多打电话向老人汇报自己的近况，让老人们少点牵挂、多点期待。　　孩子：许多家长上班之后，孩子又回归保姆或祖父母带的状态，易让孩子产生强烈的失落感和情绪波动。节日期间，以往良好的睡觉规律被打破，饮食结构发生变化易对刚过去的节假日还“意犹未尽”，每天表现的很兴奋，甚至出现厌学等情况。 应对方法：父母应及时调节孩子的心理状态，重新调整作息时间，到睡觉的时间，减少娱乐活动，让家里的环境保持安静；可以给孩子讲故事，播放舒缓的音乐，让孩子自然而然地进入睡眠状态；调整饮食，节日过后以清淡饮食为主，提前制订计划，做好开学准备。