立秋后中老年人应如何养生

“风吹一片叶，万物已惊秋。” 2017年8月7日15时40分迎来“立秋”节气。而今年的立秋发生在下午，属于“晚立秋”。民间认为“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛。”气象专家指出，立秋无论是早还是晚，但湿热的天气还要持续一段时日，总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，老年人仍需注意防暑降温，了解一些健康养生知识，秋燥润肺，积极防范心脑血管疾病。一、立秋后老年人怎样养生1、坚持秋冻:俗话说 “春捂秋冻”,秋天一到,虽气温逐渐降低,但不要急着增加太多衣服,这样可锻炼自己抗御风寒的能力,逐步增强身体抵抗力。2、坚持秋练:常言道:生命在于运动,在天气寒冷的秋冬季节,更需要适当运动,以增加身体抵抗力。老年人可以适当进行一些力所能及的活动：如扫地、做操、打太极拳、户外散步等。3、坚持秋养:秋季气候干燥,应当注意润肺止咳、生津益气,多注意补充水分。4、坚持泡脚坚持晚上温水泡脚不仅能润肠润肺，滋阴降噪，还能促进血液循环，舒经通络，延缓衰老，改善睡眠，而温度应在40-50℃，时间为每晚九点左右，每次20分钟为宜。二、立秋老年人养生饮食有讲究1、多吃酸性食物 酸味食物如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂等即可收敛肺气又可补肝气。2、不吃或少吃热性食材秋燥时节,应注意不吃或少吃辣椒、生姜、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，这些属于热性食材，又在烹饪中失去不少水分,食后易上火。3、多吃鱼秋天是需要进补的季节,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。三、立秋后适合什么养生运动1、登高登高的作用有:增加肺通气量、肺活量, 增强血液循环, 增加脑血流量。但中老年人登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,增减衣服应适度。2、游泳游泳负荷强度比较低，是适合中老年人健身的好方法，对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有着积极的作用。且水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有很大好处。3、慢跑慢跑能增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗,减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症。总体来说，秋季养生因人而异，请广大老年朋友根据自身身体素质选择适合自己的饮食和运动，坚持良好的生活习惯，安稳度过秋季。