中老年人如何科学补钙 中老年人为什么需要补钙？ 答：中老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。而人过中年，骨钙就逐渐丢失，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。 缺钙对中老年人有什么影响？ 1、缺钙本身是一种代谢性疾病，钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。 2、缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。3、体内钙分布紊乱，血液及细胞内钙含量增多，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。4、骨骼缺钙，引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折； 5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。 中老年人常见补钙误区 误区一：喝骨头汤可以有效补钙 骨头汤虽然具有一定的营养价值，但其含有的钙元素很少，且它的分子量大，人体不易吸收里面的钙元素，而油脂则会被大量吸收，对老人的健康是不利的。 误区二：患有某些疾病的老年人不能补钙 缺钙的中老年人易出现骨质疏松甚至骨折。如果老人患有心血管疾病而不注重钙元素的补充，骨折后会加速其心血管疾病的恶化。但有肾结石和高血压的老人应该在医生的指导下谨慎补钙。钙是泌尿系结石成分中最主要的阳离子，而正因为尿结石含有钙成分，所以患者更应该谨慎补钙。但钙制剂用多了会引起异常钙化，加重动脉硬化和高血压病情，因此高血压患者不是不补钙，而应在医生的指导下慎重补钙。误区三：把保健品当药 保健品属于食品范畴，不能当作药物使用。市面上的含钙保健品不仅价格昂贵，且药物中的搭配成分是否真实，是否存在对人体有害的物质还值得验证，建议老年人不要盲目信之用之。

如何科学补钙 1、而补钙应以食补为主，增加富含钙的食物的摄入。牛奶是钙的最好的来源，含钙量高，易于消化吸收。250毫升牛奶约含钙260毫克；豆类与豆制品、鱼、虾、蟹类、海产品、虾皮含钙也很高，可增加摄入量。 2、在膳食补钙的同时，中老年人应适当参加室外运动，阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D，维生素D可促进钙的吸收。而适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。 3、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，建议每天服食1000-1500毫克钙为好。钙剂宜在夜间补充， 因人体夜间最需要钙，此时补钙最易被人体所吸收；但服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。 4、另但补充过多的钙也会增加患肾结石的危险性，还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。