老年人如何预防骨折

老年人是生活中较大的患病群体，他们身体机能没有青壮年好，随着钙质的流失，骨密度也会出现下降的趋势，这都大大的增加了老年人骨折现象出现的几率，因此，广大老年人一定要做好充足的准备，好好的面对骨折疾病的袭击，那么，老年人如何预防骨折呢? 1、适当的补充钙质 延缓骨质疏松 钙质能够增强骨骼的密度，大大减少骨质发生的几率，老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙，富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等。。还应该接触更多的阳光，阳光可以促进钙磷代谢、从而可预防骨质疏松。维生素D促进钙的吸收，有利于钙的骨化。维生素A参与骨有机质胶原的合成，老年人每日应摄取的维生素A为800微克此外，还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等。

2、规律锻炼 减少骨折 老年人坚持规律锻炼。可预防骨量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，可增加身体的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性，能够减少跌伤的发生。平时生活要规律，睡眠要充足，保持精力充沛。这样，在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性，减少骨折的发生。

3、预防跌倒 日常的家居用品要稳固，尽量穿防滑鞋，卫生间地面要保持干燥，不能有积水。天气不好，尤其下雨时不要外出。外出行走时应注意路面交通情况，过马路要走人行横道，可以借助手杖辅助行走。老年人床铺不宜高，夜间起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地。若猛然起床下地，易发生体位性低血压，导致晕倒致骨折。

总之，骨折虽然是一种意外事件，有不可预知性。但只要在日常生活中充分注意这一问题，就能大大减少骨折的机会。